RINCOANDA: BIODANZA

«Biodanza es un sistema de aceleración de procesos integrativos a nivel celular, metabólico, neuroendocrino, inmunológico y existencial, mediante ambiente enriquecido, con músicas específicas, movimiento integrado, caricias y encuentro en grupo, que deflagran vivencias integradoras».

La biodanza es una actividad basada en movimientos acompañados de música - no se requiere saber bailar- que buscan favorecer una integración armónica de cuerpo, mente y emociones. Se desarrolla en sesiones grupales, lo que la hace aún más enriquecedora, en las que se proponen secuencias específicas de ejercicios de transformación personal para lograr la conexión con uno mismo y con el entorno. El baile, junto con el poder de la música, libera tensiones y alivia dolores y emociones contenidas. El yo más auténtico surge al jugar, al explorar, al sentirse libre.

Esta terapia alternativa fue creada en la década de los 60 del siglo XX por el antropólogo y psicólogo chileno Rolando Toro, cuando en 1965 comenzó a experimentar con el uso de la danza con pacientes en atención psiquiátrica. Posteriormente, lo haría con personas sanas, llegando a crear una metodología basada en la asociación música-movimiento-emoción con el objetivo de crear respuestas psicofísicas y emocionales específicas, inmediatas y capaces de inducir cambios saludables en el individuo.

Cuando Rolando Toro creó la Biodanza se sumó a la corriente psico-corporal de su época e incluyó en la biodanza los arquetipos del psiquiatra suizo Carl Jung. Así, a través del baile, se da salida al minotauro, el arquetipo de los instintos oprimidos y los miedos, o se trabaja con el laberinto, el arquetipo que simboliza el laberinto que es nuestra existencia donde a menudo nos perdemos y no sabemos qué camino elegir.

A partir de 1980, la Biodanza se extendió rápidamente por casi toda Sudamérica y, desde 1988, también en muchos países europeos, norteamericanos, en Rusia, Israel, Sudáfrica, Japón, Australia y Nueva Zelanda.

¿CÓMO ES UNA SESIÓN DE BIODANZA?

Duración. La biodanza se practica en sesiones semanales o en talleres intensivos de uno o varios días. Una sesión dura aproximadamente dos horas. En los primeros 30 minutos, cada persona del grupo expresa con palabras lo que experimentó durante la última sesión. Este será el único momento en el que el lenguaje sea protagonista porque, en la hora y media restante, el cuerpo, la música, el movimiento, las sensaciones y el corazón asumirán el protagonismo.
Un facilitador guía la sesión. El facilitador hace12 o 14 propuestas de movimiento, que constan de palabras, demostraciones y un enlace existencial que permite conectar con la vida. Este proceso de ir abriendo poco a poco las puertas interiores, llevan a la persona a expresar su singularidad.
Se establece un diálogo de las relaciones. Ejemplo de una propuesta: "Ponte delante de una persona y experimenta qué cercanía te puedes permitir con ella, cuánto quieres que se acerque. Pregúntale si desea que le abraces".
Se empieza bailando solo y se termina en grupo. Lo más habitual es que la persona comience la sesión bailando sola, para después hacerlo con el otro; luego, en un grupo pequeño y, finalmente, con el grupo entero.
ETAPAS QUE SE VIVEN DURANTE UNA SESIÓN DE BIODANZA

Conocido como la curva metodológica de biodanza, la persona tendrá unas vivencias en la sesión que la llevarán a transitar por distintas etapas, que tienen tres paradas:

Identidad. Cuando hay un aumento de la presencia del yo.
Trance-regresión. Cuando tiene lugar la disolución de la identidad para acceder a una identidad mayor.
Regreso. Cuando se vuelve a la realidad. En este viaje interior, la persona nunca sale igual que entró.

Para llevar a cabo esta experiencia, y tras la rueda inicial, una música suave acalla la mente para traerla al presente. Se emprende el camino hacia el trance activando cada vez más el cuerpo con una música que crece en intensidad, de manera que la persona pueda conectar con su vitalidad y llegar al máximo de conciencia de sí misma. Una vez alcanzado este clímax, llega el momento de reducir la intensidad para que pueda tener lugar la disolución de la misma. Es aquí donde el cuerpo empieza a soltarse. Y tras este paseo por la existencia se regresa a la realidad con tres o cuatro dinámicas más antes de terminar la sesión.

BENEFICIOS SALUDABLES DE LA BIODANZA

Activa las neuronas espejo, puesto que favorece la empatía, gracias a su capacidad de activar las neuronas espejo que llevan a sentir y a hacer lo mismo que el otro.
Es un buen antídoto contra el estrés, porque cada sesión favorece el reequilibrio del sistema nervioso: -- Con las músicas intensas se activa el sistema simpático y las descargas de adrenalina. --- Con las músicas más lentas se activa el sistema parasimpático y la secreción de acetilcolina, que lleva a la relajación, despierta la creatividad, mejora la autoestima y ayuda a desarrollar la asertividad en las relaciones interpersonales.

EJEMPLOS DE MÚSICA PARA LA SESIÓN

El facilitador elige cada música en función de la vivencia que quiere propiciar: vitalidad, descanso, abrir al amor...Cada sonido activa en el cerebro distintas áreas motoras, auditivas y emocionales movilizando los tejidos del cuerpo y el estado de ánimo. La música es el detonante del despertar, y los valores se experimentan a partir del movimiento.

- EJERCICIOS PARA HACER EN CASA

Despertar la vitalidad. Caminar siguiendo el ritmo que marca la música. Moverse desde la pelvis, donde reside la capacidad de dirigir la vida e ir hacia donde se desea. Lleva las riendas de tu vida en cada paso. Música propuesta: Hello Dolly, de Traditional Jazz Band.
Conectar con uno mismo. De modo lento y continuo, con los ojos cerrados, mover las manos y los brazos hacia delante, como si se estuviera acariciando el aire. Después, incorporar un movimiento de brazos y manos hacia los lados e inclinar el tronco. En cada movimiento hay que estirarse y replegarse desde el impulso que surge del interior.

Mùsica propuesta: Isn’t it a pity, de George Harrison.
Abrirse a la creatividad y a la sexualidad. Tumbarse con la espalda apoyada en el suelo, los ojos cerrados, la mandíbula suelta y la boca semiabierta. A continuación, estirar y contraer el cuerpo lenta y suavemente, jugando con la propia elasticidad y realizando movimientos que resulten placenteros. Finalmente, descansar en posición fetal. Canción: The quintescense, de Quincy Jones.
Expresar la gratitud. Con los ojos cerrados, coloca tus manos delicadamente sobre el corazón mientras bailas reverenciando la vida y agradeciendo el milagro de estar vivo con todo lo que eso supone. Mostrar el agradecimiento al corazón que palpita y nos nutre.
Música propuesta: Gracias a la vida de Violeta Parra.

- EJERCICIOS PARA HACER EN GrUPO

El placer de ver al otro. Colocarse cada uno en un extremo de la habitación. Mirarse y, sin perder la conexión, acercarse lentamente hasta encontrarse celebrando el hecho de que el otro existe y está ahí. En el encuentro, tomarse de las manos sin dejar de mirarse. Después, separarse con delicadeza haciendo un saludo de despedida. Canción: Addagio, de Albinioni.
Trascenderse. Colócate frente a tu compañero, mírale y acaricia sus pies como si los lavaras en un acto de ternura y comunión profunda. Canción: Black is the color of my true love’s hair, de Hellen Merril.
Acoger con calidez. Apoya tu espalda en la pared con las piernas entreabiertas, para que tu compañero se siente entre ellas. Acaríciale la cabeza y el rostro con las yemas de los dedos. Después, coloca suavemente las palmas de las manos sobre su frente. A continuación, tu compañero se levantará lentamente y os cambiaréis los roles. Canción: Le petite fille de la mer, de Vangelis.
Sí a la vida. Colócate de pie, con las manos en el centro del pecho, mientras tu compañero se pone detrás de ti y te coge las manos para acompañarte con sutileza. Tú extiendes los brazos lentamente, abriéndote, despidiéndote de todo lo difícil en ese movimiento. Al cerrar, traes hacia ti bienestar, te abres a la vida. Canción: Beautiful, de Christina Aguilera.